kulturystyka

Ilość powtórzeń
.................. Rwanie z kettlebells 25kg...... Pompki ....... Brzuszki
Seria 1...................... 4...........................4............... 6
Seria 2...................... 6...........................8...............12
Seria 3.......................8..........................16...............24
Seria 4.......................12.........................32...............48
Seria 5.......................8..........................16...............24
Seria 6........................6..........................8................12
Seria 7....................... 4..........................4.................6
---------------------------------------------------------------------------------------------
wiosłowanie z kettlebells 25kg 14 seri po 20 razy z 20 sekundowymi przerwami

UNIVERSAL CREAPURE CREATINE ....... Olimp System Protein 80 700g....a i czy te odżywki są dobre

Dobre są . Napisz więcej o swoich celach .

więcej siły i tam rzeźby trenuje 5 razy w tygodniu 1 h chce popracować nad swoim ciałem ale także nad charakterem

Siła albo rzeźba jedno wyklucza drugie. Po drugie kreatyna to monohydrat która ciągnie wode wiec rzezby nie bedzie rewelacyjnej

a to siła

wiecej ciezaru i nie ma opi**alania sie :d

To co ułożone to typowy crossfit ,na tym się robi wytrzymałośc i kondycje, dodałbym z 2 treningi w tygodniu FBW czyli obrabiasz całe ciało.

w sumie trening kondycyjny mam w pracy brukarz znaczy i czasem nam przyjdzie rozplantować 65 ton kamienia za dzień a nas tylko 3 jest do tego itroche masy by mi sie przydało

No to najpierw piszesz siła i rzeźba a teraz masa, troche niezdecydowany widze jesteś.