kulturystyka

problem następująco wygląda po żadnym treningu choćby najcięższym nie mam zakwasów na barkach ani tez nie czuje specyficznego ucisku (jak na nie których mięśniach na drugi dzień np plecy biceps)

Podejrzewam że może być technika zła tudzież nie odpowiedni dobór ćwiczeń może np za bardzo skupiasz się na zbyt dużych ciężarach kosztem techniki o braku diecie już nie wspomnę bo to oczywiste że jak nie masz diety nie masz co liczyć na wymierne rezultaty.. Spróbuj polecieć moim treningiem 1).Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10,8,7,6 2).Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 10,8,7,6 3).Unoszenie ramion bokiem siedząc 4 x 10,8,7,6 4).Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10,8,7,6 (w każdym ćwiczeniu za każdą serią dokładaj ciężaru aczkolwiek nie kosztem techniki ! )

dowal więcej żelastwa i po seriach dobijaj je lżejszym ciężarem o 50% od maxa.

no dzięki za wszystkie rady sprawdzę gdy powrócę do treningu masowego zobaczymy która jak na mnie wpłynie

zigtech ja Ci proponuje zebys dal odpoczac barkom tydzien.. po przerwie srednim ciezarem je pompowac do 20 pow.. mialem to samo ;)

dodałem aby po każdej serii 2 serie po 20 powt 4 kg na boki i w tył lub w przód wznosy i ruszyły się