kulturystyka

Witam. Od kąt zacząłem ćwiczyć z kreatyną i gainerem moja waga podskoczyła o 7 kg . Z 83 na 90 czasami skacze wyżej ;d
Gainera brałem tylko na początek bo był cholernie nie dobry więc musiałem podjąć się jakiejś amatorskiej diety . ;p
Z wagą chciałbym podskoczyć jeszcze gdzieś do 95 a jak będę jako tako wyglądał i czuł się dobrze to nawet 100 kg .
A w późniejszym czasie chciałbym zrobić taka lekką rzeźbę żeby z wagą za dużo nie spaść . Załóżmy jak będę miał te 95 to poniżej 90 nie chciał bym spaść .
I tu moje pytanko jakie odzywki były by dobre jak juz będę robił tą lekka rzeźbę ?

I jeszcze moja prośba o ułożenie mi planu treningowego na lekką rzeźbę . - oczywiście jesli komus by się chciało zaraz napisze co mam do dyspozycji :

-Ławeczka pod sztangę regulowana i z modlitewnikiem
- sztanka prosta , łamana , hantle .
- ławeczka skośna do brzuszków
-ławeczka prosta

http://www.kfd.pl/redukcja-tkanki-tluszczowej-54871.html

http://www.kfd.pl/przykladowe-zestawienia-cykli-suplementacyjnych-57252.html

jw, tam masz wyszystko. najpierw dieta lowcarb a potem suple inaczej nie mozesz robic ;D

lowcarb yup - obcięcie węgli + aeroby i rzeźba złoto ;D

A czyli mogę na siłce ćwiczyć tak jak dotychczas tylko chodzi tutaj o aeroby tak ?

Boje się tylko że jak będę tą rzeźbę robił to za bardzo spadnie mi waga a tego bym nie chciał bo jestem dośc wysoki i ciężko mi sie nabija potem wagę . 185cm wzrostu . No i te 90 kg ; )

to nabijaj same czyste mięso, idzie powoli ale bez zbędnego tłuszczu i nie trzeba żadnej dużej wycinki robić.

Jak to mam rozumieć że mam nabijać czyste mięso ? sory że tyle pytań ale wole pytać ;p

I czy np. mogę jeść tak jak dotychczas ( czyli dużo )i robić treningi na rzeźbę ? Czy będzie to przeszkadzać w czymś ?
Oczywiście dokupił bym jabłczan kreatyny bo widze że kretka mi pomaga . jak pisze tutaj jakieś głupoty to sory ale wiecie amator ;p
Strasznie zależy mi na masywnej wyrzeźbionej sylwetce . ;p

Chcesz robić masę podbijasz kaloryczność chcesz się wyrzeźbić obniżasz kaloryczność i zwiększasz podaż białka musisz mieć odpowiednią dietę bez tego zapomnij o jakichkolwiek efektach,trening możesz mieć taki sam jak na masie z tym że szybsze serie wykonujesz zakres ruchu w granicach 15-12 powtórzeń ,odpoczynek między seriami to 40-60 sekund,trening ma być szybki i bardzo intensywny po zakończonym treningu siłowym wskakujesz na cardio około 40-60 minut .

do tego BCAA !