kulturystyka

Moim celem jest zwiększenie masy. Ćwiczyłem około pół roku, ale przestałem z powodu kontuzji. Zamierzam ponowie zacząć ćwiczyć.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

+ dieta

czy ten trening jest dobry? proszę o pomoc

Na plecy bym dał jeszcze jedno ćwiczenie. I do klaty dał bica zamiast trica.

jeżeli jesteś po długiej przerwie proponuje trening act wykonuje się go do 8 tygodni jest to trening wprowadzający przed ciężkim treningiem lub też hst jest to jak dla mnie bardzo dobry trening podczas jednej sesji treningowej wykonujesz ćwiczenia na całe ciało

a do pleców jakie ćwiczenie najlepiej dodać?
i czy wiosłowanie może być w leżeniu na ławce poziomej?

na nogi coś mało masz tych ćwiczeń dodaj jeszcze jakieś
a na plecy możesz dodać np.podciąganie sztangielki w opadzie i dodaj jeszcze szrugsy

Na plecy wiosłowanie hantlem na koniec. A szrugsy do barków bym wrzucił,nie do pleców.

a np. zamiast podciągania sztangielek w opadzie dodać ćwiczenie ze sztangą w rogu?

ewentualnie zamiast wiosłowania ćwiczenie ze sztangą w rogu. Bo na plecy najlepiej na motyle

wiosłowanie to jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy lepiej dołóż jedno niż masz zamieniać :)

na plecy dorzuc jeszcze przynajmniej z 2 cwiczenia bo to duża partia a i jeszcze zmine i klate z bicepsem wal a plecy z trickiem