kulturystyka

Dziwne ze nie moge zbudować bicepsa i tricepsa objetosciowo , robie trening typowo masowy plecy tric, klatka bic , barki nogi.
cwiczenia akurat podam tego co mnie interesuje wiec bic i tric
biceps
modlitewnik 4x6 duzy ciezar (46/48)
młotki 4x8
ze skretem nadgarstak 2x8 , 2x6 wiekszy ciezar
brama oburącz z góry 5x6
hantla w opadzie/ lub gryf w opadzie 4x6
Triceps
francuz 4x8
hantla z za glowy 4x8
hantla w tył z wykretem nadgarstka 4x6
linki w dół 4x8
i szwedki 4xmax

Co nie tak robie. Odzywnianie normlane po treningowe nie biore białka ani gainerow ,aminokwasy tylko?

wydaje mi się że za dużo...

19 serii na bica? i 16 na triceps? Zakres powtórzeń 6-8? Zachęcam do lektury ATLASU ciała SFD.

Za dużo serii

zdecydowanie za dużo serii :]

"Odżywianie normalne" tu tkwi błąd a także w tym że się przetrenowujesz,proponuję dać po 3 ćwiczenia maksymalnie na bicepsy i tricepsy w 4 seriach przykład: BICEPSY: 1). Uginanie ramion ze skrętem (supinacja nadgarstka) sztangielkami stojąc 4 x 10,8,7,6 2). Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem 4 x 10,8,7,6
3).Uginanie ramion na ze sztangielkami siedząco chwytem młotkowym 3 x 10,8,7 TRICEPS: 1).Ściąganie linek na boki 4 x 10,8,7,6 2). Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (jednorącz) 4 x 10,8,7,6
3).Wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 10,8,7,6

stanowczo za duzo powtorzen, tym wiecej powtorzen tym bardziej rzezbisz miesien, 6-8 powtorzen z dobrym obciazeniem powinno dac oczekiwane efekty, tylko nie przesadzaj z ciezarem bo nie wytrzymasz calego treningu, elo

@UP : za duzo serii*

Za dużo Powtórzeń ...