kulturystyka

siemka od kiedy pamietam zawsze cwiczylem splitem , dzis chcialem sprobowac czegos nowego ,a slyszalem ze fbw jest calkiem fajny, wiec prosze o ocene mojego planu juz dzis, bo jutro chcialbym znim wystartowac ,wiec z korektami i poradami prosze sie pospieszyc :P chcialem zastosowac zasade 15,10,5 powtorzen.
trening A pn-czw ___________________________trening B wt-pt
1.Przysiady 3s ____________________________ 1.Suwnica na lezaco 3s
2.podciaganie szeroko 3s____________________2.wyciag gorny 3s
3.wyciskanie plaska 3s______________________3.wyciskanie skos gora 3s
4.wioslowanie 3s___________________________4.wyciag dolny 3s
5.wyciskanie na siedzaca 3s__________________5.barki podciaganie sztangi do brody 3s
6.biceps-sztanga 2s_________________________6 biceps mlotki 2s
7.pompki na poreczach 2s____________________7.francuskie lezac 2s
8.super seria szrugsy i wspiecia na palce 2s_____8.super seria szrugsy i wspiecia na palce 2s

FBW jest dużo lepszy od splitów, dużo większe przyrosty jeżeli trenuje się dokładnie z timingiem i dobiera powtórzenia zgodne z tym co chce się osiągnąć.

Gdzie martwy ciąg?

MC chialem sobie odpuscic, bo nie mam teraz kasy na miejska silke , a tam gdzie cwicze nie mam pasa , bez pasa torszke sie boje robic MC :/
chcialbym zebys mi jeszcze poradzil w kwesti ciezarow ;) np na klate na plaskiej mam max 130 to w pierwszych 2 tygodniach w ktorych robie po 15powt dac 1tyg-80kg,2tyg-85,___3tyg 10p -95, 4tyg-100, ___5tyg 5p-110, 6tyg-115 ... czy to za male ciezary :/

Pas bierzesz jedynie do maxów, inaczej nie ma sensu, bo nie pracują wszystkie mięśnie. Ja robię 10x100 na rozgrzewkę, 8x110, 5-6x 120 i 2-3x 130kg. Nie wiem jaki masz cel, ale nie ma sensu machać tak małymi ciężarkami ;)
A martwy ciąg to podstawa, więc rób do 80% ciężaru bez pasa.

pierwszy trening fbw wszedl fajnie :) nawet sie zdziwilem ze po 3seryjkach mozna miec fajna pompe :) oki to moze wrzuce na jutro ten martwy zamiast wyciagu dolnego i zobacze jak pojdzie :)

dodalem sobie ten mc i zrobilem super serie z wyciagiem dolnym fajnie kleplo :D

Wyciąg dolny tez bym zastąpił wiosłowaniem sztangą o obciążeniu 90-100kg, bo w treningu A masz niby wiosłowanie, ale nie wiadomo czy hantlą czy sztangą.

Dziś dzien wolny i strasznie mi sie nudzi :P trening A, cw 4, -wioslowanie sztanga - 3serie stalym obc,ciezary rospisalem tak: 1 tydzien 60x15p ,2 tydzien 65x15p,3t 75x10p ,4t 80x10p ,5t 90x5p, 6t 95p
a ja tam chyba zostawie wyciag
martwy ciag- tu chce za duzo dawac na poczatek ,bo duzo powtorzen jest, wiec narazie zaczalem 70kg po 15p :)

W sumie z tego co wiem to pas nie pomaga az tak utrzymac prostych plecow :P