kulturystyka

Witam ułożyłem plan na masę. Oceńcie i powiedzcie co jest żle. Nóg nie ćwiczę z powodu kontuzji.
I DZIEŃ - KLATKA
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10
II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p
III DZIEŃ - BARKI
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p
IV DZIEŃ - PLECY
1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s

klata : dwa ćwiczenia ćwiczenia na skosie w górę nie potrzebne zamiast jednego zrób skos w dół . plecy : jak podciąganie robisz to już wyciąg górny nie potrzebny , dodaj MC

hmm, chyba zgubiłeś nogi.

Na górze jest napisane dlaczego nie ćwiczę nóg.

do barkow dorzucilbym kaptury a do klaty przedramie

na rozgrzewke chociaz delikatnie te nogi pobudz i brzuch... pozytywneij pojdzie ci trening i za duzo potworzen (nie wiem jaki starz masz i diete zastosujesz), odejmij te pierwsze 12 powtorzen albo zastosuj je z 50% obiciazeniem na rozgrzewke

Staż mój wynosi już ponad rok