kulturystyka

Dieta na masę do oceny ( 80kg)
1.kcal(665) białko(35) tłuszcze(23) węglowodany(78)
-Płatki owsiane 100g
-mleko2% 300g
-jajka 2-3szt.

2.kcal(391) białko(9) tłuszcze(3) węglowodany(82)
-wafle ryżowe 100g

3.kcal(725) białko(28) tłuszcze(15) węglowodany(119)
-ryż biały 150g
-twaróg półtusty 100g
-oliwa z oliwek 10g

4.kcal(627) białko(31) tłuszcze(4) węglowodany(115)
-ryż biały 150g
-kurczak pierś 100g

5.kcal(997) białko(33) tłuszcze(26) węglowodany(153)
-ryż biały 200g
-makrela wędzona 100g

6.kcal(833) białko(49) tłuszcze(49) węglowodany(83)
-płatki owsiane 100g
-mleko2% 300g
-twaróg półtusty 150g
-oliwa z oliwek 15g

Suma dobowa:
kcal:4150
białka:185g
tłuszczu:95g
węglowdanów 630g
do każdego posiłku staram się jeść jak najwięcej warzyw i owoców co tego nie napisałem

w 6 posiłku wydaje mi się że nie powinienem jeść tych płatków z mlekiem więc jak możecie to napiszcie mi czy mogę czy nie i jak nie to do jakiego posiłku dodatkowo te płatki mógłbym wrzucić

Jaka waga ?
coś tego białka mało jak na moje oko, ale podaj wagę to się zobaczy, średnio Białko: 2,5g/kg masy ciała.

waga to 77 kg to jednak trochę tego białka brakuje to najwyżej dołożę 2 jajka i będzie

Białko - 2,5 g/kg masy ciała
Węglowodany - 5 g/kg masy ciała
Tłuszcze - 0,5 g/kg masy ciała
lub:
Białko 2,8 g/kg masy ciała
Węglowodany 5 g/kg masy ciała
Tłuszcze 1 g/kg masy ciała

bialka starczy 2,0
platki wyrzuc na sniadanie starcza
w ogole tego ryzu to tony za duzo moim zdaniem po 150gram jak to w siebie wepchniesz to ja nie wiem chyba ze wazysz po przegotowaniu, i zamien na brazowy, i wdrugi posilek bym dal tunczyka

Jak jest ektomorfikiem to niech szamie sobie ten biały ryż w niczym to nie przeszkadza, bo chyba jesteś skoro ważysz 77kg. :D
Wiadomo brązowy będzie lepszy bo ma niższy indeks glikemiczny i energia jest uwalniana stopniowo, po treningu na pewno biały będzie lepszy...

Co ma waga do budowy ciała?? Znam endo co ważą po 70.a Przy proporcjach b/w/t by ładnie podlało kogokolwiek kto ma chociaż lekkie skłonności do odkładania tłuszczu.
"Jak jest ektomorfikiem to niech szamie sobie ten biały ryż w niczym to nie przeszkadza" przeszkadza w tym że węgle z ryżu białego są szybko wpuszczane w krwiobieg co powoduje szybki przyrost energii , ale powoduje że szybciej tej energii zabraknie do tego odkłada się w tkance tłuszczowej poprzez nadmiar glikogenu we krwi, jest mniej użyteczny dla kulturystów.Ryż brązowy / makaron durum jest podstawą.Biały można rozbić o kant dupy , jak coś robić to raz a dobrze.

Noo niestety taki jest ogólny schemat proporcji b/w/t na masie, a nigdy się na masie nie uniknie się przybrania tkanki tłuszczowej, bo bilans kaloryczny musi byc dodatni. A co do ryżu to już Ci kolega wyżej odpowiedział dlaczego lepszy brązowy niż biały ;]