kulturystyka

1 posilek : płatki owsiane z wodą miksuje w blenderze 150gram , 4-5 gotowanych jaj
2 posilek : ryż lub kasza jęczmienna 150 gram piersi z kurczaka (duszone) 250 gram
3 posiłek : ryż lub kasza jęczmienna 150 gram piersi z kurczaka 250 gram
4 posiłek : ryż 100 gram piersi z kurczaka 200gram
5 posiłek : ryż 100 gram piersi z kurczaka 200gram
6 posiłek : twaróg chudy 250gram

jako zamienniki czasem stosuje tuńczyka , makrele , dorsza , makaron pełnoziarnisty (pieczywo żytnie 100% , wafle ryżowe, banany - po treningu odrazu zanim wroci sie do chaty to taka mała przekąska na droge ;) ) 2 razy w tygodniu 400gram ziemniakow
posiłki węglowe z zawartosia 150 gram tylko w dni treningowe , we wszystkie tylko 2 razy z rana po 150 gram węgli

Co myślicie ?

ok , a co do wegli to nie bedzie sie odkladac stopniowo tkanka tluszczowa ? moze dorzucic elipse 2 razy w tygodniu po 40 minut ?

ryz ryz ryz ryz :D hehe zarzygasz sie tym ryzem

co do olivy stolowa slyszlaem ze w tych czasach to 5ml a potrzebujesz 10ml 20ml czasem

kura gorsza ;)

Dla odmiany zjedz moze Makaron ? xD
Witaminy musza byc w kazdej Diecie! mozesz kupic z Hi-Tec bardzo dobre, warzywa-owoce i tak trzymaj przy diecie!!!
http://sklep.kfd.pl/hi-tec-vitamin-120-kap-p-1409.html
0,8-1,5gram tluszczu na kilomasy ciala powinienes przyjmowac, powiedzmy n.p. waga 80kg-80gram tluszczu