kulturystyka

Czy to jest dobry plan?

1dzień

Klata-Biceps
klata
Wyciskanie na ławce prostej 4serie
wyciskanie na skosie 4 serie
rozpiętki 3serie
biceps
Unoszenie sztangi 4serie
unoszenie hantli młotkowo 4serie
unoszenie hantla w oparciu o kolano 4serie

2dzień
barki
wyciskanie sztangi za głwy 4serie
unoszenie hantli do boku stojąc 4serie
unoszenie hantli do boku kucając4serie
unoszenie hantli do przodu w siedzie na ławce 4 serie

3 dzień
Plecy-triceps
plecy
ściąganie drążka do karku 4serie
ściąganie drążka do klatki piersiowej 4serie
ściąganie wyciągu dolnego 4serie
strugusy 4serie
triceps
wyciskanie francuskie 4serie
wyciskanie hantla za głową 4serie
ściąganie linek4serie

Da rade cw na czyms takim? czy trzeba zmienić plan?

a może coś na nogi by się przydało?

jak zaczynasz to trening ogólnorozwojowy moim zdaniem będzie lepszy
a po kilku mies.można ruszyć ze splitem.

No tening nie jest taki zł yale ja bym ci proponował cos takiego 1 dzień bicepst z plecami 2 dzien klatka z tricepsem a 3 dzień barki nogi :D , tylko zmień sobie ćiwczernia na barko bo te to sa parwie te sam ei nic bedzie takiego elektu jak am byc pozdrawaim ;))

lol to jest plan ? omg... wez poczytaj na necie... jak juz Gran wyzej napisal zrob najpierw ogolnorozwojowke a dopiero pozniej uloz sobie normalny trening i z nogami...

Może być do barków dorzuć jeszcze nogi i good będzie ... "unoszenie hantli do boku kucając" a jeszcze możesz mi objaśnić jak wygląda to ćwiczenie :D :D ? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia myślę że o to Ci chodziło to poprawna nazwa ćwiczenia ... pozdro

klatka z tricepsem, a biceps z plecami tak chyba najlepiej ;PP

Znalazlem cos takiego na necie wiec wrzucam, a noz się przyda ;))
Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach
, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( mięśnie klatki piersiowej ), przysiady ze sztangą ( mięśnie ud ). Trzeba preferować ćwiczenia złożone, czyli wielostanowe, ponieważ one najlepiej budują masę mięśniową.

Proponuje takie partie jak nogi i plecy ćwiczyć oddzielnie.trzy dni treningowe to za mało. A gdzie podciąganie na drążku ćwiczenia na motyle na wolnych ciężarach i martwy ciąg??