kulturystyka

Witajcie, zaczynam karierę z siłownią i chciał bym zacząć od porządnej dietki, nie chcę za bardzo wypisywać tu kto mi ułoży dietę, ale chciał bym się dowiedzieć jak mam się sam za to zabrać ??
Ważę okolo 58 kg, czy 400G węglowodanów i 120g białka wystarczy ? rozdzielić to mniej więcej na 5 -6 posiłków dziennie tak ?
potrawy mniej więcej znam, ale czy węglowodany i białko to wszystko na początek ?

no okolo 6 posiłków co 2-3 h i pamiętaj o tłuszczach roślinnych około 0.8g na kg a znajdziesz je w oliwie z oliwek lub słoneczniku.
z rana wegle typu płatki po treningu jakieś proste węgle np banan a wieczorem przed snem ogranicz węglę do zera.
białko przed spaniem najlepsze jest jaka lub twaróg chudy.
i bialko w jednym posilko nie powinno przekraczać 50 g taka mala ciekawostka.
tyle ode mnie. polecam forum kfd.pl
no i nie opier.dalać sie ;)

znalazłem przykładową dietę w necie i troszkę ją pozmieniałem..
czy będzie to dobra dieta przy wadze 58kg?

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Pierś z kurczakai 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

18:00-18:45
Trening

19:15
banan + greiprut

20:00
Tunczyk w wodzie 100g lub kura
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

kolega wyżej wszystko wyjaśnił, co 2 godziny to nie da rady jak zaczyna przygodę z kulturystyką ale co 3 musi być wpie.rdolone ;D

pozdro koksy

przy tej wadzę możesz zwiększyć węgle nie powinno Cię zalać

chyba skumałem o cb w układaniu...
na początek określam swoją wagę 58kg, dla ułatwienia dietę robie na 60kg.
węglowodany których potrzebuję ; 6g x 60kg (6x60) = 360g
białko ; 2g x 60kg (2x60) = 120g
tłuszcz roślinny 0.8g x 60kg (0.8 x 60) = 48g

Oki, teraz białko, tłuszcz roślinny, i węgly podzielić mam na 5 posiłków ??
tutaj właśnie nie rozumiem co dalej :(

Wyglądasz na chudego ektomorfika po fotach, nie jedz 6 posiłków i tak Twój metabolizm jest bardzo szybki i nie ma go co podkręcać. 4-5 posiłków będzie OK. Twoje zapotrzebowanie uzależnione jest także od trybu życia i aktywności, nie będziesz rósł jeśli bilans dobowy będzie mniejszy niż 500kcal wiecej niż potrzebujesz. Z tej rozpiski u góry to wypieprzyć trzeba ten chleb i zastapić go kaszą lub ryżem o odpowiednim indeksie glikemicznym w zależności czy to posiłek przed czy potreningowy.
Przy tym co tam jest napisane zakwasisz sobie organizm w tempie bardzo szybkim i zdegenerujesz zasoby witaminowo minerałowe a bedzie to zależeć od intensywności lub objętości sesji treningowych. W tej rozpisce nie ma żadnych zielonych warzyw ani owoców - jak długo pociągniesz na samym ryżu i kurczaku tylko to się przekonasz jak szybko spada poziom antyoksydantów i narasta syndrom permementnego braku energii i zmęczenia.

Chciałem zacząć stosować tą diete , ale potym pomyśle chyba się rozmysle?
To jaka diete bys polecał na mase ?