kulturystyka

Poniedziałek Klata-Triceps
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej x3 10powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x3 10p
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej x3 10p
Rozpiętki na prostej x3 10p
Triceps
Wyciskanie francuskie x3 10p
ściąganie linek x3 10p

Wtorek Barki-Kaptury
wyciskanie hantli x3 10p
Unoszenie hantli bokiem x3 10p
unoszenie hantli bokiem w pochyle x3 10p
unoszenie hantli przed siebie w siedzie na ławce x3 10p
Kaptury strugusy 3x 10p

Środa Plecy-Biceps
Plecy
Wiosłowanie w opadzie x3 10p
ściąganie drążka do karku x3 10p
ściąganie drążka do klatki piersiowej x3 10p
wiosłowanie w siedzie na wyciągu dolnym x3 10p
Biceps
Unoszenie sztangi x3 10p
unoszenie hantli młotkowo x3 10p
siudemki x3 10p

Czwartek Klata-Triceps
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej x3 10powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x3 10p
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej x3 10p
Rozpiętki na prostej x3 10p
Triceps
Wyciskanie francuskie x3 10p
ściąganie linek x3 10p

Piątek Barki-Kaptury
wyciskanie hantli x3 10p
Unoszenie hantli bokiem x3 10p
unoszenie hantli bokiem w pochyle x3 10p
unoszenie hantli przed siebie w siedzie na ławce x3 10p
Kaptury strugusy 3x 10p

Sobota Plecy-Biceps
Plecy
Wiosłowanie w opadzie x3 10p
ściąganie drążka do karku x3 10p
ściąganie drążka do klatki piersiowej x3 10p
wiosłowanie w siedzie na wyciągu dolnym x3 10p
Biceps
Unoszenie sztangi x3 10p
unoszenie hantli młotkowo x3 10p
siudemki x3 10p

Da rade ćwiczyć na takim planie? Przed ramie można chyba co dzień bo coś słyszałem że to jest mięsień którego sie nie zajedzie, to prawda?

jak nie będziesz robił nóg to nie będziesz wielki

to że ktoś jest wielki nie znaczy że ma odpowiednią wiedzę by ją przekazywać dalej

otoz to...
to niezla ta silownia jak takie plany tam macie ;|

a wkleił by ktoś jakiś dobry plan?? Bez nóg