kulturystyka

Proszę o odp:d

Aeroby do tego stopnia aby nie spalać masy mięśniowej i dieta.

"Aeroby do tego stopnia aby nie spalać masy mięśniowej" WTF? Jak chcecie pieprzyć takie bzdury to może w ogóle się nie wypowiadajcie. Żeby spalić fat trzeba najpierw pozbyć się całego zapasu glikogenu w mięśniach - aeroby co najmniej 40 min przy najlepiej 75% HRmax/VO2max i jest niemożliwe, żeby nie tracić przy tym mięśni. Musisz mieć idealnie ułożoną dietę, żeby te spadki były jak najmniejsze oraz trening siłowy na budowanie masy.

Chodziło mi o to żeby tracić jak najmniej mięśnia...
a jeżeli chodzi o 40 minut aerobów to max a nie co najmniej..

ja zacząłem biegać 2 tygodnie temu coś tam daje te bieganie żeby masa za bardzo nie zanikał dołożyłem nakładu tak z 5 kilo na sztangę do brzuszków na ławce skośnej dodałem 2 hantle które trzymam za karkiem każdy hantel 2 kilo do pompek dodałem obciążenie w plecaku 5 kilo i jak na razie masa rośnie ale boje sie ze z czasem przez bieganie zacznie zanikać. wiem ze to normalne przy redukcji ale moze jakieś spalacze by przyspieszyły redukcje tkanki tłuszczowej moze znacie jakies dobre i co myslicie o stosowaniu reduktorów? dzieki za powyższe odp :D

Z tego co piszesz wniskuje ze robisz maso/redukcjo/rzezbe xD i ze nie masz pojecia o tym...
Sie zdecyduj! Dokladasz ciezary zeby masa szla a sie boisz ze spadnie bo biegasz chcąc spalic tluszcz wtf? A wiekszosc tej masy to niby co jest jak nie tluszcz ehh...

A poza tym to naucz sie interpunkcji bo nikt nie ma ochoty czytac takiego czegos i nie zastanawiac co do czego...

"a jeżeli chodzi o 40 minut aerobów to max a nie co najmniej.." dziecko powróć do szkoły podstawowej albo bardziej uważaj na lekcjach biologii. 40 min to uśredniony czas po którym cały glikogen z mięśni schodzi na 0 i dopiero po tym czasie traci się fat, a nie węgle z organizmu.
Mam taką prośbę - jeśli się na czymś nie zna to nie pier.doli się bzdur próbując komuś pomóc na siłę ;)

to powiedz mi ile powinny wynosić areoby po treningu siłowym ?

Patrik moim zdaniem po treningu od 20 minut az do godziny zaczynajac od 20 zwiekszajac gdyz organizm sie przyzwyczaja :)

Z czego ty bierzesz te informacje.. Ja się akurat nie muszę cofać bo mam to wszystko na Podstawach żywienia człowieka. Zresztą od razu 40 minut to za dużo.
Manu111 powinieneś zacząć od 20min dziennie i co tydzień dodawać 5 minut aż dojdziesz do 40-45 minut.