kulturystyka

Siemanko, chciałbym byście doradzili mi co do treningu na masę, obecnie biorę gainera mutant mass i w ciągu tygodnia złapałem 2kg, a chcę uzyskać jak najlepsze efekty, czy jak rzucę palenie będą one lepsze? Dodam że ważę około 64kg przy wzroście 184cm, a mój staż to około 2 lata z przerwami.

wtorek
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

czwartek
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
przyciąganie sztangi do klatki [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

sobota
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi na atlasie[4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

dieta cwiczacego opiera sie na : jajkach, twarogu, rybach, kurczaku, wolowinie, oliwie z oliwek, orzechach, ryzu, makaronie, ziemniakach, platkach owsianych...ewentualnie jakis chleb pelnoziarnisty i warzywach

proponuje poczytac troche najpierw...bo z ta "dieta" co pokazales to za 2lata dalej bedziesz wazyl te 64kg...

hehe nie no spoko, jak już wcześniej pisałem nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc się na tym nie znam. Poszukam jakiejś gotowej bo sam sobie raczej nie ułożę

No w sumie nie ma co wydziwiac...wszystkie opieraja sie na tym samym schemacie tylko ilosc bialka, wegli i tluszczy jest inna. Daj jakas to sie pozmienia ewentualnie

Żeby dieta zadziałała potrzeba zmienić nawyki żywieniowe, tak samo jak zmiana treningów działa w przypadku stagnacji. Podpinam się pod fakt, że powinna się opierać na mięsie z kurczaka, mięsie wołowym, ryżu, twarogu i makaronie. Monohydrat prawdopodobnie każdy jest dobry.

http://www.fotka.pl/grupa/4102/kulturystyka/Forum/107590/107590/107590/107590/Ocencie_moja_dietke

To Ci trochę powinno pomóc

minimum 2g białka na kg masy ciała, ok 4 -5 g węgli/kg i 1,5 - 2g tł/kg

okey dzięki ; )