kulturystyka

jak już napisałem mam problem z bicepsami od paru miesięcy prawie w ogóle nie widać efektów myślę że są one po prostu przetrenowane możecie coś doradzić i czy 4 ćwiczenia po 10-12 seri to za dużo ? a jak tak to mniej więcej ile ćwiczeń i ile seri mam robić (masa) i czy dobry pomysł aby bicepsy trenować zaraz po treningu nóg ?

nie to zły pomysł nogi się same robi

wcześniej robiłem z tricepsem ale bym chciał to zmienić i właśnie gdzieś czytałem że jak bym zrobił po treningu nóg biceps to właśnie wpłynie to na poprawę mięśnie

aha dwugłowe i czworo robię osobno więc bym robił po czwórkach tylko jak to jest zły pomysł to wole nie próbować

Treningu nóg nie łącz z treningiem żadnych innych partii mięśni. Nie widać efektów? Wklej nam tu swoją dietę :)

I Posiłek 7:30
Platki owsiane 100g
3 jajka

II Posiłek 10:30
3-5 kawałki Chleba
wafle ryżowe 100g

III Posiłek 13:30
twaróg 100g
makaron 100g
Słonecznik 30g

IV Posiłek (obiad) 16:00
Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g
Surówka/ warzywa

Trening 17:00

koło 19:00(odrazu po treningu)
carbo60g

V Posiłek 19:30
makrela wędzona 100g
chleb 100g
owoce

VI Posiłek 22:30
twaróg 150g

co to za posilek...chleb to w ogole wywal (chyba ze jakis pelnoziarnisty to ewentualnie moze byc pare kromek jak nie masz mozliwosci zjesc czegos innego) i daj tam ryz czy cos; poza tym gdzie jakies zrodlo bialka?
wafle ryzowe to samo - wywal

nie widze tluszczy prawie - dodaj oliwe z oliwek

ogolnie za duzo do poprawiania...daj jeszcze wage i wzrost

chleb jest pełnoziarnisty z serem szynką lub makrelą
no właśnie stosowałem tą dietę jeszcze przed wakacjami jak była szkoła i ciężko było zjeść coś innego waga 70kg wzrost 170cm

a tak w ogole to reszta miesni rosnie normalnie?
i czy zmieniasz cwiczenia? czy robisz to samo od paru miesiecy? i daj tez te cwiczenia co robisz

tak reszta rośnie normalnie
robię te same ćwiczenia od paru miesięcy :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (sztanga łamana) 4X12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (sztanga prosta) 4X10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4X10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4X12
Wydaje mi się że do tej pory miałem za dużo ćwiczeń i pow. i przetrenowałem bicepsy