kulturystyka

waga 65kilo wzrost 173 cm
mam 2 diety do ocenienia niewiem ktora bedzie lepsza prosze o pomoc ;))

pierwsza dieta-

Posiłek 1 9;00
-Płatki owsiane 100gr
- 3 jajka
-Mleko 250ml - 10ml oleju z oliwek

Posiłek 2 12;00
-Ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-olej z oliwek 10ml
-warzywa

Posilek 3 13;00
-makaron 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-olej z oliwek 10ml
-warzywa

Posiłek 4
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-warzywa

Trening 18;00
od razu po treningu Carbo tak około 19:30

Posiłek 5 21;00
-makaron 100gr
-tuńczyk
-warzywa

Posiłek 6 23;00
- płatki kukurydziane 100gr
- twaróg 100gr
-olej z oliwek 10ml

druga dieta -

I Posiłek 9:00
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
3 jajka gotowane
Oliwa z oliwek 10ml

II Posiłek 10:30 (szkoła)
3 kawałki Chleba pelnoziarnistego
szynka z indyka
banan
jogurt

III Posiłek 13:30
makaron 100g/ryż biały 100g
Tunczyk 90g
owoce

IV Posiłek (obiad) 16:00
Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g
warzywa

Trening 17:00

koło 19:00(odrazu po treningu)
carbo60g

V Posiłek 19:30
100g fileta
100g ryzu
warzywa

VI Posiłek 22:30
3 kawałki Chleba pelnoziarnistego
4 jajka
twarog pultusty

dzieki z gory ;)

i jeszcze jedno kiedy pic Mutant Mass ??

nie mam czasu czytac, ale spojrzalem tylko na ostatnie posilki chleb, badz platki kukurydziane na noc? i cale jaja hm nie bardzo, mutant mass pomiedzy posilkami

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

zastosuje twoja diete ;) dzieki wielkie ;) temat mozna zamknac

Zamiast carbo po treningu to daj tego mutanta

Ja bym dorzucił gdzieś duży stek, to duża porcja białka i kalorii.

Dokładnie czerwone mięso jest bardzo dobre postaraj się je wcisnąć albo zamienić może czasem z cyckiem kurczaka.

ok dzieki ;)

jesli ktos ma 0Rh minus polecam czerwone mieso jest git