kulturystyka

moj trening
uginania ze sztanga na modlitewniku 4x10
uginania ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 4x10
naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10

co zrobic zeby ruszyc z bicepsem
probowalem robic mniej serii i mniej powtorzen ale to tez nic nie dalo
sam juz nie mam zadnych pomyslow

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp luuuknij sobie

Zrób tak
Uginanie ramion ze sztanga prostą 14 12 10 8 progresja cierzaru
Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
i dobra dieta bo bez tego bic nie chce rosnąc...

Twoje mięśnie przyzwyczaiły się do tego planu treningowego jaki masz. Zamień to:

na to:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 9x9 (przez 2 tyg, ciężar dobierz tak abyś dotrwał do końca)
później zamień to na:
Unoszenie sztangi na modlitewniku 10x10 (przez 2 tyg, ciężar dobierz tak abyś dotrwał do końca)
i znowu zamień na:
Unoszenie hantli chwyt młotkowy 10x10 (przez 2 tyg, ciężar dobierz tak abyś dotrwał do końca)

Wszystko chyba jasno rozpisałem ;) jak coś to wal na priv.. pozdro ;]

chlopak katuje bica (maly miesien) 12stoma seriami a wy mu dajecie inne cwiczenia tez po 12serii moze chodzi o to ze go forsujesz za bardzo, zrob wszystkiego po 3 :)