kulturystyka

Witam to moj plan na mase.Stosuje kreatyne OLIMP 1250 spalacz tłuszczu i czasami bialko kiedy nie dostarcze odpowiedniej ilości w posiłkach. Bardzo prosze o jakies poprawki porady pomoc z góry dzięki.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Nogi i Plecy robił bym samodzielnie

nie wiem czemu wiele osob robi na samym koncu rozpietki, moim zdaniem i wielu innych ludzi to jest bez sensu, ponieważ na rozpietki bierze sie mały ciężar i robi sie je po to by rozciągnąć klate na boki a nie po to żeby zbudować mase, od budowania masy jest wyciskanie gdzie sie bierze duże ciezary.

no wlasnie dlatego, ze z reguly na poczatku sie wrzuca cwiczenia typu, sztanga biceps, wyciskanie na barki, na klatke itp gdyz musisz byc wypoczety zeby szarpac te duze ciezary,
klatka triceps i plecy biceps nie na Twoj staz, spalisz triceps szybciej niz sobie wyobrazasz po klatce

no i klata i ścięgna jest rozgrzana żeby ją rozciągać pod obciążeniem

po co ten spalacz? skoro jest to trening masowy?

np
a. dla pobudzenia
b. żeby się nie zalać tam gdzie nie trzeba
c. żeby budować czystą masę

no kreatyna olimpa spalacz? pogielo ?

no tez tego nie rozumiem hehe

tak ciężko się domyślić że to chodzi o kreatyne i spalacz ?