kulturystyka

Poniedziałek: klata biceps
Klata:
1.wyciskanie sztangi leżąć12x12
2.wyciskanie sztangielek skos 12x12
3.rozpiętki 12x12
Biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku9x9
2.uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano9x9
3.Uginanie ramion z sztanga stojąc9x9

Środa:plecy triceps
Plecy:
1.podciąganie sztangi w opadzie12x12
2.przenoszenie sztangi w leżeniu12x12
3.skłony ze sztangą trzymaną w ręku12x12

Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi w opadzie9x9
2.prostowanie ramion z sztangielką w opadzie tułowia9x9
3.pompki w podporze tyłem z obiciązeniem.9x9

Piątek: Nogi
1.przysiady ze sztangą9x9
2.wspięcia na palce z sztanga9x9
3.wykroki z sztangielkami9x9

Brzuch odpuszczam ponieważ moim celem jest masa, jak narazie rezygnuje z 6-paka...
Prosze o poprawki

Żeby Ci się w piątki nie nudziło to dorzuć sobie jeszcze barki, bo o nich zapomniałeś.. ;P
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
2. Unoszenie hantli na boki 3x10
3. Wyciskanie z klatki 3x10
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10

i doradzałbym ćwiczyć brzuszek, nawet te 3x w tygodniu ;)

ja tam bym wyciskania zrobil na poczatku, i dobra rozgrzewe zapodal

Poniedziałek: klata biceps
Klata:
1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12
2.wyciskanie sztangielek skos 4x12
3.rozpiętki 4x12
Biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc3x9
2.uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano3x9
3uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3x9

Środa:plecy triceps
Plecy:
1.podciąganie sztangi w opadzie 4x12
2.przenoszenie sztangi w leżeniu 4x12
3.skłony ze sztangą trzymaną w ręku 4x12

Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi w opadzie 3x9
2.pompki w podporze tyłem z obciązeniem3x9
3.prostowanie ramion z sztangielką w opadzie tułowia3x9

Piątek: Nogi, Barki
1.przysiady ze sztangą 5x9
2.wykroki z sztangielkami5x9
3wspięcia na palce z sztanga 3x15
Barki:
1.wyciskanie sztangi zza głowy3x9
2.unoszenie sztangielek bokiem w góre3x9
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x9

a teraz?

Ja bym co nieco pozmieniał, ale to twój trening ;D

WithoutFeelings wolałbym opini osoby która cwiczy..

nogi z barkami to nie za dobry pomysł.

a właśnie że można ćwiczyć nogi z barkami