kulturystyka

Mam pare pytan jak mieszac białko i carbo?Czy mozna to w jednej porcji?BCAA bezposrednio i 30 min przed treningiem a carbo-białko?Ile tego białka i carbo w porcji?Dodam jeszcze ze 1.5h przed treningiem jem ryz+150 g a po treningu 1h ryz tuna/kurak/wołowina/warzywa.Tak myslałem nad tym by sobie nie odpuscic carbo a bezposrednio po treningu ryz+kurczak a potem wypic białeczko?Czy nie za duzo tego wszystkiego trening trwa zazwyczaj od 70 do 100 minut potem wchodze na rower 25 minut.W sumie wiem mniej wiecej jak to brac ale jestem ciekawy waszych opini na ten temat bo mam spory dylemat ktora opcje najlepiej wybrac?Sami wiecie by cos osiagnac trzeba sie do tego dosc solidnie przyłozyc a nie kupowac cos i nie wiedzac jak to brac?

Po odejściu od żelastwa pijesz carbo chwilkę później bcaa po 15,20 min. białko,następnie jesz normalny posiłek ..

zaraz po treningu: carbo+bcaa(smiało mozesz razem wsypać do jednego shakera) carbo stosuj w proporcji 0,5-1g na kg masy ciała, następnie 30 min pozniej białko, tyle jego aby w porcji ci wyszło ok 30g czy tam nie wiem jaką masz proporcje ale ok 45g produktu) i ok 30-60 min po wypiciu carbo z bcaa posilek ;)