kulturystyka

odbij dobrze od klaty :D

nie no poważnie bo chcę trochę się poprawić

zakładasz 20% więcej obciążenia niż jest Twój rekord i z partnerem starasz się jak najwolniej opuszczać go sam, do góry podnosisz razem z partnerem

czyli 100 rekord to 120 i ile dam rady sam a ktoś pomaga

j,w,cwicz z partnerem,mozesz zrobic 4 powturzenia sam a dwa wymuszone z pomoca kolegi

Marcin1922b:

czyli 100 rekord to 120 i ile dam rady sam a ktoś pomaga

opuszczasz sam jak najwolniej nie zatrzymując ruchu partner pomaga ciężar w górę podnieść

aha ok a jak tu serie po ile powt i ile ich zrobić

hmm 3 serie 3/6 powtórzeń i oczywiście porządnie się rozgrzej '' bo Ci przeguby siądą ''
ps/ serie i ilość powtórzeń to sprawa indywidualna

Kolega mówi widze o treningu ekscentrycznym ;) no fakt też mi to trener rozpisał na siłe, mozesz rownież zrobic cos takiego na płaskiej: 6-5-4-3-2 lub 1x8 1x6 1x6 1x4 1x4 ;)

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri-zakonczone
Środa 80%*3pow*6serii-zakonczone
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria