kulturystyka

napiszcie jak możecie jak ćwiczycie lub ćwiczyliście żeby zwiększyć rekord na klatę pilnie potrzebuje żeby w 2mc jeszcze coś podgonic
z góry dzieki pozdro

odbij dobrze od klaty :D

nie no poważnie bo chcę trochę się poprawić

zakładasz 20% więcej obciążenia niż jest Twój rekord i z partnerem starasz się jak najwolniej opuszczać go sam, do góry podnosisz razem z partnerem

czyli 100 rekord to 120 i ile dam rady sam a ktoś pomaga

j,w,cwicz z partnerem,mozesz zrobic 4 powturzenia sam a dwa wymuszone z pomoca kolegi

opuszczasz sam jak najwolniej nie zatrzymując ruchu partner pomaga ciężar w górę podnieść

aha ok a jak tu serie po ile powt i ile ich zrobić

hmm 3 serie 3/6 powtórzeń i oczywiście porządnie się rozgrzej '' bo Ci przeguby siądą ''
ps/ serie i ilość powtórzeń to sprawa indywidualna

Kolega mówi widze o treningu ekscentrycznym ;) no fakt też mi to trener rozpisał na siłe, mozesz rownież zrobic cos takiego na płaskiej: 6-5-4-3-2 lub 1x8 1x6 1x6 1x4 1x4 ;)