kulturystyka

mam 18 lat 180cm 73kg i ćwiczyłem już z rok doszedłem do 100kg na klatę ale mam raptem 35cm bica i 102 w klacie a chcę być raz że większy a 2 że zwiększyć siłę i nie wiem co z tym teraz zrobić bo wcześniejsze ćw nie dały zbytnio efektu:(

dieta na początek powinna coś ruszyć

Bez metki niema sylwetki:) Rozpisywanie indywidualnej diety treningu Suplementacji zapraszam...

cwiczysz rok czasu dopiero cierpliwosci i tak dobrze jak 100 po roku walisz na klate jest dobrze!

pij mleko ! :)

a co chodzi o dietę to coś do niej dobrać jakąś kretę czy coś bo nie chcę żadnego koksu poważnego. I macie może jakiś gotowy trening dobry?? bo mój mało już daje jakoś a na mase mam to wogle..

chce widziec te sto na klate jak to bierzesz, bo gdy widze gowniarzy co podnosza tylko zeby bylo jak najwiecej byle jak to mi sie noz w kieszeni otwiera.

spoko stówę w każdej chwili ale martwi mnie że nie więcej i że stoi to w miejscu...

pij 3 litry mleka i jedz duzo miesa a 10 kg w 2 miechy spokojnie pojdzie ;p pozniej juz ciezej

po co na co ?