kulturystyka

Hej

189
76 kilo wagi :)

sporządziłem sobie taki plan mam nadzieję że koledzy pomożecie mi
to jakoś ubarwić mianowicie
czy lepiej jest to wszystko zmniejszyć
czy zostawić bez zmian ?
z jakimi przerwami wykonywać treningi ?

1.pompki szeroko 4x20
2.pompki na szerokosc ramion z uniesieniem nog 4x20
3.pompki na poreczach 4xMax
4.pompki miedzy taboretami 4x15

A6W + (http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU)
4x20 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4x20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
8x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4x20 skrety ze sztangietką (siedząc)
4x20 Skłony boczne ze sztangielką (stojąc)
4x 20 sciaganie sztangielek w oparciu

posiadam Gaineratora :)
mam nadzieję że uzyskam pomoc xD
i jakąś korektę ;P

po 1 jaki jest Twoj cel?

na dzień dobry przybrać trochę masy

Klata poprawić troszkę brzuch i poprzeczne brzucha

aby wszystko wyglądało proporcjonalnie ofc
ramiona

budowa atletyczna

ćwiczysz w domu ?

Tak chwilowo w domu
posiadam obciążniki
i hantelki
drążek

na początek bym celował w obwodówkę czyli wszystkie partie po jednym ćwiczeniu w jednym dniu
np Poniedziałek Środa Piątek

ok
po ile serii tak wydusić ?
jeżeli chodzi o moją wytrzymałość fizyczną

pływałem 3 lata dzień w dzień po pare godzin
więc jakaś tam jest ;P

myślę że po 3 serie 15/20 powtórzeń będzie dobrze tzn ja tak robię jak robię obwodówkę w domu :P

ja teraz bez żadnej odżywki po przerwie na siłce robie sobie przypomnienie takie żeby coś tam wróciło do normy to robie wieczorem 50 brzuszków i 100 pompek a ty jak coś bierzesz jeszcze to masa powinna skoczyć jak byś tak zrobił a rozłóż to tak żebyś dał radę
np 5x20 i 5x10 no i jak byś miał hantle to na bica coś

ja też pływam od 7 lat w sekcji a od 08 w WOPR jestem ;p no basen na każdą partie mięśni jest ;P
a dzięki niemu motyle mam takie jakie osoby, które trenują po 2 lata itp.
a ogólnorozwojówka najlepsza na poczatęk, polecam też kfd.pl chyba jedno z najlepszych forum ;p
tak btw jak kolega wyżej, bo mam pytanko.
jest nowy rok i mam kolejną misję otóż nazywa się oba kaloryferek :)
na początek robię 100 brzuszków co 2 dzień ( tydzien ) potem 150 i tak dochodze do 200, cyz po miesiącu ćwiczeń będe się nadawał na 6 weidera?