kulturystyka

1 Poniedzialek:
Klata
-wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,14,16,18
-wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,14,16
-ropietek na skosie w dol 14,16,18
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 14,16,18
-Uginanie ramion ze sztangielkami stoją 14,16,18
-Uginanie ramion ze sztangielkami stoją pionowo 14,16,18

2 Środa:
Plecy
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie max(ewentualnie z obciazeniem)
-podciaganie na drazku szerokim za glowy 12,14,16
-martwy ciag 12,14,16,18
-wioslowanie hantlą w opadzie 12,14,16
Triceps
-Wyciskanie Francuskie 14,16,18
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 14,16,18
-Wyciskanie francuskie stojac 3 serie max
Przedramiona
-zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 5 serii max
-zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 5 serii max

3 Piątek:
Nogi
-przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,14,16,16,18
-wykroki ze sztanga trzymana na karku 14,16,18
-wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 5 serii max
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku seroko 14,16,18
-wyciskanie sztangi z przed klatki 14,16,18
-unoszenie hantli bokiem 14,16,18

Co o tym sadzicie? jest to trening na rzezbe

jak dla mnie bez sensu ale kazdy tam ma swoje zdanie.
czemu te serie leca w górę? i to az jeszcze 14 razy ... wątpię żebyś na rzeźbę ćwiczył bo wyglądasz na kogos kto wazy 60 kg. ( zastosoj 9 8 7(+kg) super seria)

pomysl czasami jak układasz plan (zaczynasz przy 14 powtórzeniach robisz pare seri jestes zmęczony a tu bu 18 musisz zrobic niemożliwe)

a wogole jak dla mnie zestawienie klata+ biceps , plecy triceps, nogi barki .... jest bez sensu

waze 76 :D, To jakie zestawienie jest dobre?, na czym polega ta superseria i czym mam jej uzyc do kazdego cwiczenia?

A jaki masz staz ze chcesz sie rbaz za superseriee?

W ogole jak robisz rzezbe moglbys skorzystac z atlasow, wszelkiego rodzaju wyciagow itpp ...

Kojot90 ostanio ktos mi napisal na tym forum w ktoryms z tematow o korygacji planu ze zestawienie klata/biceps i plecy/triceps na poczatek sa dobre

Nic sie nie stanie jak zrobi klatke i triceps razem albo plecy biceps

planow, zestawien jest pełno ale wiekszosci jak patrze to sie robie np. klata + barki, klata+ triceps, biceps+ triceps , plecy+ biceps, uda+ łydki.
Po to ludzie wymyślili ćwiczenia izolowane zeby z nich korzystać.
brzuch przedramiona mozna robic co dziennie

w opisie masz 180 cm i niby 76 kg i ty chcesz rzeźbę robic ?? ciekawe z czego z kosci.

Brzuch max 3 razy

bo to są serie które lecą w górę a nie w dół ;]