kulturystyka

mam mały problem: 1.5 roku temu miałam szytą łękotkę i okazało się że mam rzepki kształtem nie pasujące do stawu i dlatego mi raz wyskoczyła:/ od pół roku trenuje na siłowni. ćwiczenia na ręce i brzuch robię poprawnie ale na nogi robie zaledwie 4 ćwiczenia gdyż bolą mnie kolana:/ chciałabym ćwiczyć mięśnie ud ale boję się że rzepka wyskoczy mi znów ze stawu. proszę o jakieś pomysły z ćwiczeniami w których moje kolana będą stabilne. odrazy mówię że przysiady ze sztangą i wykroki również odpadają:/ liczę na jakąś pomoc

dziękuje za poprawę mojej ortografi:D ale jestem dysgrafikiem więc raczej to próżna robota;p wybacz faktycznie źle przeczytałam;p ale ja chciałam rady dotyczącej cwiczeń a nie żebym zgłosiła się do lekarza gdyż wizytę mam umówioną na kwiecień:D a do tego czasu chciałabym wykonywac jakieś cwiczenia

idziesz do najblizszej przychodni pytasz o rehabilitanta idziesz do niego rozmawiasz z nim opowiadasz o swich problemach i on ci poleca cwiczenia ktore ci nie zaszkodza

rehabilitant w kutnie nie wpuszcza do siebie do gabinetu bez skierowania i bez kolejki;p więc wybacz nie pojadę specjalnie do łodzi

czemu poprostu nie pojedziesz sobie lekkim obciazeniem wiecej powtorzen ?
z czasem mozna zwiekszac ..... ale nie ma cudow tu trzeba czasu :]

tzn ja i tak robie sobie kilka cwiczeń właśnie z lżejszym obciążeniem. ale drażni mnie fakt że nie mogę robic przysiadów i wykroków:/ więc szukam czegoś w zastępstwie

moim zdaniem najlepjej staw wzmocnic czestymi rozgrzewkami stawu lekki ciezar i staw sie jakos przyzwyzaji ale zawsze bedziesz miala problemy ja mam tak z barkiem zle mi zlozyli wiec musze z duzo cwiczen rezygnowac bo bark mi sie wylamuje ale robilem malym ciezarem az staw sie przyzwyczil i podosze coraz wieksze juz tak czesto nie wyskakuje xD

pomogłbyscie mi poćwiczyć ośle wpsięcia??:D