kulturystyka

Witam postanowiłem zrobic cykl 7-8 tygodniowy na siłe
Nie bede rozpisywał tu mojej diety ani odżywek chce tu sie skupić całkowicie na rozpisce planu
Ogolnie:
- 4 treningi
- kazda partie miesni osobno
-mam taka genetyke ze dziwnie rece mam chude a klate bardzo duza albo ( ogolnie zle cwiczyłem ale klate uda łydki plecy mam rozbudowane a barki biceps triceps przedramienia małe.
Daltego 1 dzien treningowy zaczynam od tego na czym chce najbardziej sie skupic Biceps lekko grzbiety

1 dzien Biceps grzbiety
-podciaganie sztangi w opadzie 3 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2 z przodu 2 z tyłu
a co 2 tydzien zamiast tych 2 cwiczen
-martwy ciag 3 serie
-SZRUGSY 3 serie
Biceps
-uginanie ramion na lekko łamanym gryfie 2 serie
- uginanie ramion na mocno łamanym grygie ( młotkowo ) 2 serie
-to samo na sztangielkach 2 serie
- oraz na modlitewniku 2 serie
co 2 tydzien zmieniam te cwiczenia np UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

2 dzien zalezy mi na barkach szczegolnie na bocznej czesci ale przy cwiczeniach na duże partie miesni to zbytnio sie nieda.
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą - to głownie idzie na boczna czesc ale kazdy wie tu sie zaduzych ciezarów nie wezmie
- noi wycieskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
-wyciskanie sztangie za głowy 3 serie
- i tu mi brak czegos na 2 serie

3 dzien treningowy lekko klata tricpes
-wyciskanie na ławce poziomej 3 sersie
- to samo na skosnej na maksa 3 serie
i działajace na klate oraz triceps -wyciskanie na ławce poziomej z waskim uchwytem
triceps
- francuskie z sztanga 2 serie
- francuskie sztangielski po 2 serie na łape
- prostowanie ramion na wyciagu 2 serie
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 serie

4 dzien ktory robie co 2 tydzien
uda i łydki ( nie bede opisywac tych cwiczen )

Opis co do Seri
Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie)
W każdej serii zaczyna się ćwiczyć obciążeniem, którym można wykonać samodzielnie 2-3 powtórzenia (przerwa 30-40 sekund), następnie wykonuje się tym samym obciążeniem kolejne 2-3 powtórzenia (przerwa 40-60 sekund), kolejne 2 powtórzenia (przerwa 60-90 sekund), jeszcze 1-2 powtórzenia i tutaj kończy się seria.

wiele osob robi 2-6 powtórzeń ja ogolnie 1-4 powtorzenia

Co o tym myslicie co zmienic co dodac ???

nikt nic nie mowi czyli dobrze :P

cykl na siłe a chcesz rozbudowac ramiona...cos tu chyba nie pasuje?

nie chce mi sie tego czytac ;p zreszta jak walisz sile to musisz procentowo%%% rozpisywac max cizaru

tzn mam to procentowo dobra na sfd mi odpowiedzieli wiekszosc dobrze. procentowo przy 3 powtorzeniach 85%-80% ciezarów jedynie co to nie wiem co dodac do barków jedno cwiczenie

no ale chyba w silowym treningu masz max tez do podniesienia na 1 raz przy asekuracji

no asekuracja musi byc bo czesto nie daje rady podniesc tego ciezaru i kumpel letko podbija. narazie cwicze tak tydzien i postepy sa :) zobaczymy jak dalej

Poćwicz sobie lepiej ortografię, niech ci mózg urośnie. A co do tematu to przedewszystkim dieta, dieta, dieta, odżywki i trening ;)

ale go pocisnełes i to jeszcze kolega z Polic miasta pakerow

:) ortografie tak a co do diety to mowilem ze jest nic nowego nie powiedzieliscie
temat do zamkniecia
co do treningu na maksymalny przyrost siły jest ok do 2-3kg na tydzien na duże partie mięśni.