kulturystyka

http://www.youtube.com/watch?v=HgCRn2Rdoxc&feature=fvw
do tego pompki w podporze tyłem;)
http://www.youtube.com/watch?v=59TBBRsO4Vw&feature=related

piesekleszek19:

do tego pompki w podporze tyłem;)

to już lepiej na poręczach

zgadzam sie:) aczkolwiek ja nie mam poręczy dlatego podałem takie :) do tego zakładam sb 15 kg na nogi i ćwicze :)

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz / oburącz
Prostowanie przedramion w skłonie
Pompki na poręczach
Pompki w podporze tyłem - tutaj dobrze jest położyć sobie na nogi dodatkowy ciezar ;p

Ja jestem zwolennikiem wyciągu i pompek na poręczach ;) Z użyciem tych 2 rzeczy triceps mi rosnie grubo teraz ;)

wyciągi są meeegaaaaa, ale nie mam dostępu ;(

Wyciąg możesz sobie kupic

albo zrobić za grosze

tylko i wylacznie pierwsza seria francuz duzy ciezar malo ruchow potem se kompinuj, pompki sa kozak na mase, prostowanie w opadzie tez jest dobrym cwiczeniem