kulturystyka

witam ;P
mam 16lat, 184cm wzrostu i waze 92kg... ogolnie to brzuch mam taki nie najgorszy, lekko odstaje.. sam tluszcz xd jest twardy jak skała, ale pokrywa go tluszcz.
ale chodzi mi o to ze chcialbym... w ciągu !!! roku !!! wyrobic sobie fajną rzezbe ;)

czy moglby mi ktos podać jakis taki dobry trening... ???? dokladnie go opisac itp. ;)
moge nawet kupic jakies suplementy jezeli to pomoze zrobic rzezbe w ciagu roku. tylko zebym nie mial zadnych skutkow ubacznych od tego... ;/
proszę o rade jakas ;P

takim żeby ledwo co można było zrobić 6/8 powtórzeń
dobra koniec OT :P

dobra.. jak bd sobie podnosil iles tam kg.. nie za duzo nie za mało
4 serie po 20 powtorzen z dluzszą przerwą ?

mozesz podnosic tak ale nie wiem czy przy tylu powtorzeniach nie zaczniesz spalac miesni

najpierw zacznij tak jak napisał RockinFire

RockinFire aż miło poczytać mądre wypowiedzi

serie - 5
powtorzenia - 12, 15, 15, 15, 15
cięzar - 40 , 35 , 35 , 35 , 30
przerwa - 60sek

na klatke piersiową ;) moze byc ?