kulturystyka

Co zrobic aby miec pelny kaloryfer , anie tylko górne partie ?

to ci powinno sie przydac: http://trenuje24.pl/index.php?op=treningi&id=13

masz tutaj film instruktrazowy na dolne partie miesni brzucha

podciąganie nóg w zwisie na drażku (proste nogi)

ćwiczenie j.w. ale nogi zgięte w stawie kolanowym nie proste...

na drazku podciaganie nog, w pochylej bardzo laweczce brzuszki. Najlepiej robic duzo serii ale w odstepach czasu np. 10 serii lub wiecej po 20-30 brzuszkow ale tylko 2 min odpoczynku. Lepsze efekty sa pozniej.

może też być przyciąganie nóg w leżeniu na plecach do klatki z jednoczesnym oderwaniem pleców od podłoża i powolny powrót do pozycji leżącej, gdy nie ma drążka mi to pomaga ;) , a jak chcesz to przywiąż jeszcze do nóg obciążenie.

A jaki plan treningowy polecacie? Ile serii na początek? Jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami mięśni brzucha? I czy zastąpienie ziemniaków ryżem jest dobrym sposobem diety?

ryz to podstawa kolego jak najbardziej 100g ryzu ma wiecej kalorii niz 100g kartofelkow ;P a co do czsu przerw to kto to liczy ;) a co do ilosci powtorzen to stoponiowo zwiekszaj i tyle ;) jak ci ktos powie 100px 4 serie to proste ze pewnie nie zrobisz

6 weidera polecam ;p ale gadałem kiedys z instruktorem fitness i mówił,żeby robić najlepiej 3 ćwiczenia pod rząd po jakieś 50 powtorzen i nie powiem,że to złe bo regularnie na rozgrzewce na treningach MMA tak robilismy i efekty były widoczne po 2 miesiącach ladne ;)

abs 2 :)