kulturystyka

Siemka mam 16 lat , 177 cm wzrostu i waże 63 kg .Chodze na siłownie dopiero 3 miesiące , ale chciałbym już troche przymasować . Jak ktoś zna dobrą odżywke lub co innego to pisać ! Z góry dzięki

hm..., nie wiem czy wiesz ale podstawą jest dieta, juz nie pamietam dokladnie ale albo w 75 lub 90% to ona sie przyczynia do efektów. mówiąc o odzywkach to proboj róznego rodzaju gainerów(najlepiej zjedz kilka róznych) lub kreatyna oczywisice mono jak chcesz masy.

złap się za porządną michę! nadwyżka kcal min. 2,5g białka na kg masy ciała

Kup se pasze dla świń :D

no i po c**j taka odp ? :| tak jak koledzy pisali podstawa to dieta bez tego bedzie bardzo bardzo ciezko.. najlepiej bedzie jak rozpiszesz swoja diete to zobaczym co mozna tam ewentualnie poprawic pozdro

jesc i jeszcze raz jesc...regularnie,duzo wegli w posilkach i oczywiscie gainer przynajmniej dwa razy dziennie

tak duzo wegli duzo gainerow kur*a co to za podpowiedz a co z bialkiem?? jego tez ma byc duzo no i zdorwe tluszcze tez. chlopak pomysli ze tylko wegle ma brac to se kupi carbo i bedzie wicagal caly dzien

kolega się zapytał jak przymasować a nie się zalać

a co do tej paszy dla swin jak ktos wyzej napisal to znalem wlasnie kilku chlopakow co zeby przymasowac wcinali wlasnie pasze ;D

Dieta białko suple dużo wody .