kulturystyka

Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie
-wyciskanie sztangi na ławeczce skos

Biceps:
-uginanie ramion z hantlami
-rozpiętki

Środa:
Triceps:
-prostowanie ramion ze sztangą
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

Plecy:
-podciąganie na drązku
-wiosłowanie

Piątek:
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klaty,
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie hantli bokiem

Brzuch:
-brzuszki
-unoszenie nóg do pionu leżąc
Niedziela
Nogi:
-przysiady ze sztangą
-wspięcia na palce ze sztangą

Na większe partie ciała 12x12 na mniejsze partie 9x9
Moim celem jest powiekszenie masy ciała.
Do dyspozycji mam ławeczke z gryfem prostym i dwa małe gryfy.

Skoro masz hantelki to do klaty możesz dodać wyciskanie sztangielek , do bicepsów Uginanie ramion w oparciu o kolano, do tricepsów pompki w podporze tyłem, na nogi np wykroki ale z niezpyt dużym obciążeniem żebyś sie z tym nie wypie..... ;) a co do powtórzeń polecam raczej drabinke 12/10/8/6

co to za cwiczenie na biceps rozpietki?? a "drabinka" nie koniecznie

to co bys zamiast drabinki polecil ?