kulturystyka

Wiek 22 lata
Wzrost 185cm
Waga 83kg (aktualnie)
Bic 39cm

Staż 7-8 miesięcy

Dietę stosuję od 2 tygodni i już 2 kg przyszło.
Od pn zaczne typowy trening na mase.

!DZIEŃ TRENINGOWY!

7:00 kreatyna jabłczan (10-15gr) 2caps tauryny (sok pomarańczowy)

Śniadanie 8:30 (I posiłek)
-200gr płatków owsianych z rodzynkami (mała miseczka) na chudym mleku (0,5%) i wodzie.
-3 duże jajka na twardo
-200ml chudego mleka
-podwojna dawka multivitaminy typu plusz

2 Śniadanie 11:30 (II posiłek)
-2 kanapki złożone z chleba żytniego, razowego (pełnoziarnistego) z gotowaną szynką z indyka i serem żółtym
-jabłko
-mały jogurt
-herbata, miętowa bądź owocowa (bez cukry)

Obiad 14:00 (III posiłek)
-100gr ryżu białego, długiego (średnio dogotowany)
-200gr piersi z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek a później duszona w wodzie)
-melko, woda

IV posiłek 16:00
-100gr odżywki typu GAINER 22%

Posiłek Przedtreningowy 18:00 (V posiłek)
-200gr płatków owsianych z rodzynkami (mała miseczka) na chudym mleku (0,5%) i wodzie.
-2-3 marechweki (surowe)
BOOSTER 18:30
-25gr N.O Explode

19:00-21:30 TRENING
-(energy drink L-karnityna)

21:30 kreatyna jabłczan (10-15gr) 2caps tauryny (sok pomarańczowy)

Posiłek Potreningowy 21:45 (VI posiłek)
- 2 bułki żytnie, razowe (pełnoziarniste)
- 2 średnie, małe banany
- 300ml soku pomarańczowego

1 Kolacja 22:30 (VII posiłek)
-125 gr Twarogu chudego 15-20ml oliwa z oliwek
-2 duże jajka na twardo

2 Kolacja 1:00 (VIII posiłek)
-100gr odżywki typu Gainer 22%
-podwójna dawka magnezu typu plusz.

!DZIEŃ NIETRENIGOWY!

7:00 kreatyna jabłczan (10-15gr) 2caps tauryny (sok pomarańczowy)

Śniadanie 8:30 (I posiłek)
-200gr płatków owsianych z rodzynkami (mała miseczka) na chudym mleku (0,5%) i wodzie.
-3 duże jajka na twardo
-200ml chudego mleka
-podwojna dawka multivitaminy typu plusz

2 Śniadanie 11:30 (II posiłek)
-2 kanapki złożone z chleba żytniego, razowego (pełnoziarnistego) z gotowaną szynką z indyka i serem żółtym
-jabłko
-mały jogurt
-herbata, miętowa bądź owocowa (bez cukry)

1 Obiad 14:00 (III posiłek)
-100gr ryżu białego, długiego (średnio dogotowany)
-200gr piersi z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek a później duszona w wodzie)
-melko, woda

IV posiłek 16:00
-100gr odżywki typu GAINER 22%

17:00 kreatyna jabłczan (10-15gr) 2caps tauryny (sok pomarańczowy)

2 Obiad 18:00 (V posiłek)
-100gr ryżu białego, długiego (średnio dogotowany)
-200gr piersi z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek a później duszona w wodzie)
-melko, woda

3 Obiad 20:00 (VI posiłek)
-100gr ryżu białego, długiego (średnio dogotowany)
-200gr piersi z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek a później duszona w wodzie)
-melko, woda

1 Kolacja 22:00 (VII posiłek)
-Tuńczyk z puszki w wodzie
-2 jajka na twardo

2 Kolacja 00:00 (VIII posiłek)
-100gr odzywki typu Gainer 22%
-podwójna dawka magnezu

Pozdrawiam!!!!!

1 posiłek za późno od godziny wstania
energy drink przed treningiem nie zbyt dobry pomysł ( zielona herbata lepsza zdrowsza i tańsza )
gainer przed snem tez kiepski pomysł ( białko kazeinowe przed snem )
pierś wystarczy jak usmażysz nie jestem pewien czy dobrze jest pod dawać tak długiej obróbce cieplnej mięso

Treść posta została usunięta przez moderatora

Gościu od siłki zalecił abym właśnie pił jako ostatni posiłek zamiast normalnego pokarmu jakąś odżywkę typu gainer (lepiej przyswajalna i takie tam.)

1 raz sie spotykam zeby była dieta na mase i siłe bez oliwy z oliwek ..... ale moze zastepujesz ten rodzaj tłuszczu czyms innym

coo? przeciez wyraznie jest napisane, w kazdym praktycznie obiedzie piersi smazone sa na oliwie z oliwek, na kolacje do twarogu uzywam oliwy z oliwek, oraz raz dziennie do gainera dolewam z 15ml oliwy z oliwek...... Wystarczy przeczytać..... Używam tylko i wyłącznie oliwy z oliwek. Dobra też jest oliwa z pestek winogron, ale za droga i mniejsza butelka. Olej słonecznikowy tez niezły.

AAA i w diecie nie używam soli, cukru ani pieprzu, same zioła i czosnek.

nie zapominaj ze sen tez duzo robi a ja widze ze ty o 1.00 jeszcze jesz

P.S
od kiedy l-karnityna jest na mase?

podobno przy diecie na mase mięśniową aeroby też są wskazane, żeby na brzuchu zbędny tłuszcz się nie zrobił. Także raz w tygodniu robie aeroby i pije l-karnityne.