kulturystyka

Siema. O co chodzi w tym planie siłowym ? wszedzie piszą inaczej raz, że 3 serie raz, że 8-10 :/ Mógłbym mi ktoś podać przykładowy plan na siłę bez użycia maszyn i wyciągów? No i co z czym ćwiczyć? Klata Triceps itd ?

Ja ćwicze razem klate, barki, kaptury, nogi i biceps, triceps, plecy ;) a co do 1 pytania to sam musisz ułożyć sobie plan.. ;) pozdro

Moim zdaniem, najlepszy plan na sile jest 5x5 ;)

a to jak jest z tymi seriami?? 10 serii po 5 powtorzen mam robić czy jak?? chodzi mi tylko o rozpiske jakie mam mieć serie i ile powtorzeń bo na tych stronach jest troche zamotane :P

to wszystko zależne jest od tego jakie partie ćwiczysz duże jak klata i lpecy to 12 - 15 seri po 12 - 6( 12/10/8/6) powtórzeń, małe partie jak biceps, triceps, łydki, przedramię 7 - 9 seri i też np 12 - 6 powtórzeń

na sile tak duzo powtorzen ?

Nie!!
Na siłe robisz mala liczbe powtorzen, z duzymi ciezarami, 5x5 tzn 5 serii po 5 powtorzen

a na rzeźbe tak jak ja ci napisałem

Ja polecam 3 serie po 10,8,6 powtórzeń gdzie zwiększasz ciężar robiąc o 2 powtórzenia mniej lub 4 serie po 12,10,8,6

i co serie zwiekszam ciezar tak?? tak samy z 5x5 co serie wiekszy ciezar?