kulturystyka

Moja waga 70 kg wzrost 186 cm .
Chciałbym przytyć na wadzę i mieć więcej siły .

Kilkadziesiąt tematów tego typu było !

Po 1. ułożenie diety
Po 2. ułożenie treningu
Po 3. karnet na siłkę (ewentualnie bez karnetu jeśli siłka w domu/piwnicy)
Po 4. dużo jeść i przerzucać tony żelastwa ;]

Wszystko o treningu na masę:
http://www.fbb.pl/Trening-f3.html

Wszystko o odżywianiu na masę, układaniu diety itd. :
http://www.fbb.pl/Odzywianie-f21.html

a moge dostać od was jaką poradę na to wszystko .

dzięki .

patrz kolego to jest proste jak masz 70 kilo na taki wzrost to ty diety nie potrzebujesz szamaj ile wejdzie i jak czujesz ze jestes pelny to jedz dalej . najwazniejsze bialko ,3 razy tyle wegli i malo tluszczu . jak chcesz trenowac sile to wejdz pierw na 80-85 kilo .

Niby dlaczego nie potrzebuje diety ? Jak będzie się dobrze i zdrowo odżywiał to jeszcze lepiej dla niego. Ja do niedawna ważyłem 74kg a wciągu 30 dni walnąłem 6kg mięsa i teraz jest równe 80kg. Poza tym siłę nie robisz poprzez sam trening i suplementy. Dieta też odgrywa tutaj ważną rolę. Widziałem na jednych zawodach faceta, który ważył może z 75-80kg i miał z 35lat i wywalił na sztandze 160kg. Jak z nim rozmawiałem mówił właśnie, że bez diety ani rusz.
Tomcio ja na Twoim miejscu obliczyłbym sobie dzienne zapotrzebowanie na B,T,W i wtedy zaczął od ułożenia diety. I tak jak mówi forcz.. Najpierw miska,plan i ostry trening.