kulturystyka

Ćwicze 6miesięcy i 0 efektów
Co poradzicie na to ?

dodatkowe informacje:
wzrost 180 waga 60 ,szczupły ćwicze na mase

ile razy tygodniu cwiczysz i jaki masz plan??? podstawa to dobry plan i ułożenie ćwiczeń.

Rozpisz swoją dietę, napewno masz sporo braków

Ćwicze 4 razy w tygodniu:
Poniedziałek- KLATKA

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10
wtorek - BICEPS TRICEPS

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p

Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p

środa- BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p

piątek - PLECY

podciąganie się na drążku
. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 10p
A diety nie mam

dajcie jakiś inny plan od mojego może pomoże:D

no ja nie wiem jak wy myslicie ale ja bym powiedzial ze chlopak nie ma diety i temu jest kapela . 80%szamanie a 20%trening :P

1szrugsy (kaptur) 3s 10p to ktos na barki poza nim traktuje czy plecy , rób najpierw triceps

Ale wydaje mi sie ze na barki zaduzo tego walisz 16 serio a plecy to jakas pomyłka
gdzie sa uda łydki przedramie brzuch ?
Trening --- http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dieta ---- http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_działu_Odżywianie-t127853.html

jeśli masz możliwość, 4 dni w tygodniu plan. Rób nogi bo to jedna z największych partii mięśniowych która dodatkowo mocno ćwiczona dobrze pływa na organizm, zwiększa produkcję naturalnego testosteronu. Napisz czy masz jakąś dietę, jeśli tak rozpisz ją tutaj. Najpierw zajmiemy się dietą potem dopracujemy Ci treningi. Pozdro

nie mam diety.Ułużcie mi jakąś :D