kulturystyka

Mam 185 cm 54kg. Ćwicze 6 miesięcy na sucho i doszedłem tylko 32 i nic nie chce sie ruszyc pomozcie!!

Pilnuj pełnej michy co 2,5-3 godz.Uzupełni dietę gainerem np.PVL MUTANT MASS ok 170zł za 6,8kg na allegro:)

Do tego trening na masę,po treningu uzupełni proste węgle aby szybko odbudować straty energetyczne oraz dać strzał insuliny do organizmu

może to pomoże
http://abckulturystyki.webpark.pl/szybka.htm

Dzieki:)
jak cos to jeszcze bede pytal:D a jakas kreatyne moge do tego wziac??

jak ty masz tyle wzrostu i tylko tyle ważysz to jakąś pasze dla koni wyścigowych ci polecam.

54 kg przy 185cm?????? Ciebie nie ma..... tyle mają chude modelki a nie faceci, żeby sie znaleźć w dolnej granicy BMI musisz nabrać przynajmniej 20 kg masy... albo jestes ultra fast ektomorfem albo nic nie jesz... przy takiej wadze to podstawoa przmiana materii jest na poziomie 1300kcal żebys zaczał iśc w górę musisz jeść powyżej 2000kcal dziennie, w tym minimum 100g pełnowarotsciowych białek.

dograj miche, typowo na mase i sie ruszy;)

mi sie walnelo z tymi kg waze 64