kulturystyka

mam poziom BF 13% wydaje mi sie to dużo ale troche to dziwne bo mam fest kaloryfer chociaz dolne przesło jest zasłonięte przez skure/tłuszcz tzn jak napne to widze wszystkie. ale wolał bym sie tego tłuszczu pozbyc. A niedawno konczyłem cykl na mase wiec wiecie, obecnie dieta i trening na rzeźbę 0 dopalaczy.

chciałem sie spytac czy jak dodam do treningu obecnego ( 4- siłownia 2-aeroby) i dodam 3 razy po 30 min biegu albo pływanie to czy np miesnie mi tez zmaleją czy sam tłuszcz sie spali a i czy moze zakupić jakas l-carnityne.

Nic nie dodawaj tylko zrób rotację węgli, białek jak opisałem już w jednym poście, lub dodaj tylko przelicz to sobie czy nie będziesz za dużo spalał bo wtedy mięśnie mogą też polecieć.

jak masz naprawde dobro diete to miesnie ci nie spadno np. szamasz przed spaniem 6 jajek 2 cale i 4 bialka to dziala jak bialko na noc przez 8 godzin i wtedy nic nie spada bo masz doplyw .no i bialko pomaga spalac tluszcz .

tak jadam jajka tzn 4 zawsze bo 6 nie potrafie dieta dobrze obliczona :) zobacze dodam 2 biegi

BF na poziomie 10-13% to norma.także nie przejmuj się tak.