kulturystyka

Piszcie jakie macie ćwiczenia na klate :D?

osobiście klatkę mam chu... ale lubie robić wyciskania hantlami :D

ja mam terz pytanko zwiazane z klata. jak chcecie bic swoj rekord albo nawet w zwykłych ćwiczeniach to czy stosujecie MOSTEK ?

tak

Co do ćwiczeń klatki to nie ma wielkiej filozofii, wyciskania i już. Co do mostku, to bez sensu. Nigdy nie stosuję w żadnym wyciskaniu bo to zwykłe oszustwo, w wyciskaniu na masę ograniczenie oraz zmniejszenie pracy klatki piersiowej a w wyciskaniu siłowym czy biciu rekordu zwykłe ściemnianie. Wyciskasz cały czas z mostkiem i dochodzisz w rekordzie do 180 kg a gdy się położysz ładnie płasko i powiedzmy jeszcze podniesiesz nogi do góry i skrzyżujesz to nagle 120kg Cię zgniecie, moim zdaniem, bez sensu.

na zawodach mostkują mają koszulki i jakoś nikt tego nie bierze za oszustwo :P

Mi koleś powiedział że klatę najlepiej rozbudowywać wyciskanie na skosie. Sam mam problem z rozbudowaniem klatki bo na początku zaniedbałem skos i teraz mam ubytki na górze. Sam próbowałem już różnych mixów z ćwiczeniami i z partiami i jeszcze nie znalazłem żadnej konkretnej mieszanki.
Ale jeżeli chodzi o ćwiczenia, to ćwiczę mniej więcej tak:
1. Wycisk na skosie (lekkie pochylenie|większe pochylenie)
2. Hantle na płasko albo na lekkim skosie
3. Rozpiętki na płasko albo skosie
4. Dipsy albo przenoszenie za głowę

a teraz coś o poprawnej technice wyciskania:) powinno se robic mostek ale nie ogromny dupa do ławki bark do ławki i leciutko sie wyginamy aby zniwelować prace barków po to jest mostek:) jeżeli przylgniesz napewno poczujesz większa prace barków sprawdź sobie jeśl ne weierzysz:) a rekord bez koszulki na trójboju może zawirać mostek :) tylko że tam dotyka sie klatki ciezarem i czeka na komende góra żadnego odbijania;) i dupa musi przylegać:)

Muszę zobaczyć jak pojdzie z tym mostkiem bo nigdy nie próbowałem :)

Jeśli chodzi o taki mostek o jakim napisałeś Rafalussj to jak najbardziej jest ok, jednak większość osób pod nazwą mostek ma na myśli wygięcie się na maska do góry dupą :] Jeden z kolegów na siłowni startował w trójboju i nie jestem pewien czy nadal nie startuje, opowiadał kiedyś jak na zawodach jeden koleś zawsze był od niego lepszy i nigdy nie mógł go prześcignąć. W koszulce oraz z ogromnym mostkiem wyciskał 220kg, jednak kiedy wprowadzono przepis że dupa musi przylegać i wyciskał na zawodach bez koszulki i takiego mostka okazało się że 120kg mu nie poszło :D I wtedy można było zobaczyć ile tej prawdziwej siły miał :]