kulturystyka

Waga 20.05.2010 - 75 kg
Wyciskanie - 120
6.05.2010 - Lapa - 37 cm / talia 79 cm / klatka 112 / barki 128.5
_____________________________________________________________________________________

PONIEDZIALEK

* Triceps

1. Francuz lezac skos : 2x20 , 1x25 kg
2. Uginarka normalna : 2x25 kg , 1x35 kg - w nogach
3. Francuz Lezac : 2x 30 , 1x32.5
dobicie wyciag

* Biceps
1. Sztanga mocno lamana : 2x32.5 , 2.5
2. Sztanga plaska : 3x30
3. Siedzac Hantle Mlotek : 2x 12.5 , 2x14.5
Dobicie : - modlitewnik hantlem 10 stojac srodek w jednej seri x 3

_____________________________________

WTOREK

* Barki
1. Wyciskanie Tyl : 1x60 , 2x70
2. Wyciskanie przod : 2x60 , 1x65
3. Unoszenie w pochyleniu Tyl : 3x12.5
4. Unoszenie Przod : 3x12.5
5. Kaptury Przod Wyciag : 6 , 7 , 8
6. Kaptury tyl wyciag : 8 , 9 , 10

_____________________________________

CZWARTEK

* KLATKA
1. Skos glowa na dol : Start - Gryf(20) 23x2 20 , 10 , 10 ( ost seria 106 kg )
2. Plaska gryf : Start - 95 , 100 , 105 kg
3. Klatka skos gora : 3x25
4. Rozpietki : 2x 12.5
5. Przenoszenie : 2x20 kg

* Plecy

1. Podciaganie Przod : bez ciezaru , 5 , 5 , bez ciezaru
2. Hantle Motyl : 2 x 32.5 , 2 x 18
3. Wyciag szeroko : 45 , 50 , 55 , 60
4. Wyciag Wasko : 45 , 50 , 55 , 60

_______________________________________

* Brzuch 6 weidera

_______________________

* Nogi : Sroda
1. Lydki jedna noga : 10 , 12 , 14 , 16 , 18
2. Lydki 2 nogi : 14 , 16 , 18 , 20 , 22
3. Przysiady norm : 12 , 14 , 16 , 18 , 20 - z ciezarkami
4. Wypad 1 nogi do przodu z ciezarkami : 12 , 14 , 16 , 18 , 20

linki do fotek poprawam mam nadzieje ze beda dzialac : http://yfrog.com/b9kopiaimg0999j oraz http://yfrog.com/jximg1001cj

Ja bym stawiał na genetykę w 8 miesięcy zrobiłem z 34cm w bicepsie 40cm i siła bardzo mocno mi podskoczyła przykładowo jak zaczynałem klata na płaskiej 3x12,10,8 obciążeniem 62,67,72 a teraz 3x12,10,8 obciążeniem 87,97,102 bez diety jem to co mama zrobi a co do odżywek 1kreatyna mono , 2 jabczany , ntrobolon 2 i 3gainery gainbody30. Nie wyobrażam sobie ćwiczyć 2lata i mieć tylko 36 w bicepsie.

a cwicze 9 mc . sory ze wszystkich info naraz nie dalem a postu nie da sie edytowac ;/

Osobiście w pon bym łap nie robił gdybym miał klate lub barki w wtorek. Za mocno zmęczony triceps i z wyciskania bym nic nie wyciągnął jednak skoro piszesz że Tobie dobrze barki idą to ok. Następna sprawa - za mało serii, max robisz 4, na klatę widzę po 3 a nawet 2, zwiększ ilość serii. Następnie piszesz głównie ile serii robisz danym ciężarem ale nic o powtórzeniach. ogólnie 4 - 12 pow. Ewentualnie na małe mięśnie jak łydki więcej pow. Następna sprawa, robisz dwa ćwiczenia na łydki a tylko jedno na czworogłowe ud, Rób zwykłe przysiady ze sztangą a do tego przysiady z hantlami i wykroki np. Do nóg dodaj także jakieś ćwiczenie na dwugłowe. Chyba nie masz unoszenia na boczne aktony w treningu barków, warto też dodać. No chyba to tyle :]

no mam na nogi wykroki i przysiady widocznie zle napisalem lub zle przeczytales . a powtorzenia 1 seria 10 druga 8 trzecia 8/6

6cm w 8 miechów bardzo dobry postęp tym bardziej, że jadłeś to co Ci podano. Co do supli czy to brałeś w przeciągu tych 8 miesięcy. Suplementacja w twoim przypadku mocna jak widać. Pytanie czy nie odbiło Cię się to na jakości mięśni - definicja. Można wiedzieć jaki skok kg zaliczyłeś przez te 8 miesięcy?

Tak te suple brałem w przeciągu tych 8 miesięcy. Przybrałem 10kg na wadze ale to dlatego że przez zaczęciem chodzenia na siłownie przez 7 miesięcy mało co jadłem nieraz śniadanie i kolacja musiała mi starczyć na cały dzień jaki był tego powód że tylko tyle jadłem dziewczyna która dość daleko mnie mieszkała i nie miałem czasu zbytnio na nic jeśli miałem się z nią spotkać a widywaliśmy się codziennie. A jak zacząłem jeść 5-6 posiłków na dzień to waga z 72 do 83 mi podskoczyła błyskawicznie w przeciągu 6miesiecy ważyłem już 81-82 a teraz utrzymuje ta wagę którą mam czyli 81-83kg

jak piałem niektórzy juz maja 36 w lapie ty miałes na starcie 36 i zrobiłeś 41 a niektorzy na starcie maja np 27 i w klacie 84 i pomysl sobie co to za wysiłek zrobic 36 a w klacie 110 ...

DjSalis - na nogi masz napisane przysiady ale "z ciężarkami" więc myślałem że chodzi o przysiady z hantlami. Jeśli robisz przysiady z sztangą to ok. Sensation1991 - jak długo ćwiczysz ?? przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczeń miałeś takie przyrosty ?? Jak długo utrzymujesz stałą wagę ??

Tak przez pierwsze 8 miesięcy miałem takie przyrosty ( w czerwcu zacznę 9 miesiąc ćwiczeń na siłowni ) wagę na poziomie 81-83kg utrzymuje już jakieś 3-4 miesiące.